Ăn bao nhiêu quả óc chó mỗi ngày là tốt nhất?

Ăn bao nhiêu quả óc chó mỗi ngày là tốt nhất?

Tôi sẽ giới thiệu về ” ăn bao nhiêu quả óc chó mỗi ngày là tốt nhất “có bao nhiêu calo, chất béo, tinh bột, protein, vitamin , và khoáng chất trong quả óc chó”.

Giới thiệu Quả óc chó

Quả óc chó có liên quan đến cây của gia đình hạt, trong đó bao gồm các loại hạt brazil , hạt điều, quả hồ đào, hạt phỉ , hạt macadamia, hạt thông, quả hồ trăn. Tất cả chúng đều có lợi ích dinh dưỡng tốt, rất khỏe mạnh và bổ dưỡng.

Theo Wikipedia “Quả óc chó là hạt của cây trong chi Juglans”

Nên ăn bao nhiêu quả óc chó mỗi ngày?

Bạn có thể ăn 7 quả óc chó một ngày

Tiến sĩ Vinson   ước tính rằng chỉ 7 quả óc chó mỗi ngày có thể cung cấp cho bạn những lợi ích sức khỏe tiềm năng.

Mặt khác, Nutsforlife  trang web cho thấy ăn 9 quả óc chó một ngày.

Ăn óc chó hàng ngày là một ý tưởng tốt để tăng cường sức khỏe tổng thể nhưng nó nên được thực hiện trong giới hạn nhất định. Nên biết giới hạn ngay cả khi chúng ta ăn thức ăn thực sự có lợi mà không cần duy trì giới hạn hàng ngày . Bởi vì, đôi khi chúng lại cho một kết quả xấu đó là không tốt về sức khỏe của bạn.

Theo acs.org (American Chemical Society)

“Quả óc chó xếp hạng trên đậu phộng, hạnh nhân , hồ đào, quả hồ trăn và các loại hạt khác,” Joe Vinson, Tiến sĩ, người đã phân tích cho biết. “Một số ít các quả óc chó chứa gần gấp đôi như chất chống oxy hóa nhưng chỉ cần một khoản tiền tương đương của bất kỳ hạt thường được tiêu thụ khác. Nhưng thật không may, mọi người không ăn nhiều chúng. Nghiên cứu này cho thấy rằng người tiêu dùng nên ăn nhiều hạt óc chó như là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh. ”

Vinson cho biết ” chỉ khoảng 7 quả óc chó mỗi ngày, để có được những lợi ích sức khỏe tiềm năng phát hiện trong các nghiên cứu trước đó.”

Vì vậy, bạn có thể ăn 7 quả óc chó một ngày hoặc hàng ngày , Đó là khuyến cáo của Tiến sĩ Vinson.

Tuy nhiên, website Nutsforlife cho thấy 9 quả óc chó một ngày hoặc hàng ngày để ăn .

Xem thêm:

Rõ ràng là quả óc chó rất khỏe mạnh và bổ dưỡng nhưng ăn quá nhiều hạt óc chó bổ sung có thể làm bạn tăng cân, còn có một số tác dụng phụ.

theo  Diethealthclub

“Một số các tác dụng phụ của việc ăn quả óc chó được liệt kê dưới đây.

  • Dị ứng : Với bất kỳ loại hạt, nguy cơ dị ứng là rất cao đối với một sốngười. Chăm sóc cần được thực hiện, nếu bạn bị dị ứng với quả óc chó như trong trường hợp như vậy, những lợi ích quả óc chó sẽ không làm bạn tăng cân.
  • Quả óc chó có thể gây sưng lên dạ dày và đôi khi làm mềm phân.
  • Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân “..

Theo trang web  Telegraph

Các nhà nghiên cứu thấy rằng 10 gram hạt mỗi ngày, khoảng một nửa số người có thể giảm nguy cơ tử vong vì bệnh hô hấp, bệnh thoái hóa thần kinh, và bệnh tiểu đường, cũng như ung thư và các bệnh tim mạch.

Có bao nhiêu chất béo, Carbs, và Protein trong quả óc chó

Các thông tin sau đây được tạo ra bằng cách sử dụng USDA

Bao nhiêu calories, chất béo, chất Carbonhydrate và Protein trong 1 quả óc chó

1 quả óc chó26 calo và nó bao gồm 84% chất béo ( 2.61g ), 8% carbohydrate ( 0.55g), 9% protein ( 0.61g ).

Bao nhiêu calories, chất béo, chất Carbonhydrate và Protein trong 1 khẩu phần ăn (7 quả óc chó)

1 cốc nguyên vỏ, khẩu phần ăn quả óc chó theo khuyến nghị ( 7 hạt ) có 183 calo và nó bao gồm 84% chất béo ( 18.26g ), 8% carbohydrate ( 3.84g ), 9% protein ( 4.26g ).

Bao nhiêu calories, chất béo, chất Carbonhydrate và Protein trong 100 gram quả óc chó

100 gram quả óc chó có  654 calo  và nó bao gồm 84% chất béo ( 65.21g ), 8% carbohydrate ( 13.71g ), 9% protein ( 15.23g ).

Có những Vitamin gì và Khoáng chất nào trong quả óc chó?

Quả óc chó có đầy đủ lợi ích, Nó sở hữu các hợp chất quan trọng khác như vitamin và khoáng chất là rất lành mạnh cho sức khỏe của chúng ta.

Thành phần quả óc chó

Thành phần quả óc chó

Quả óc chó có vitamin bao gồm vitamin A , vitamin B1 (Thiamin), vitamin B2 (Riboflavin), vitamin B3 (Niacin), vitamin B5 ( axit Pantothenic), vitamin B6, Folate (vitaminB9), vitamin C , vitamin E và vitamin K.

Khoáng chất trong quả óc chó bao gồm canxi, sắt, magiê, mangan, phốt pho, kali , kẽm.

Quả óc chó cũng có natri nhưng chỉ 2mg mà là rất thấp so với các hợp chất khác.

Dưới đây là kết thúc của  bài viết: Tôi hy vọng bạn tìm thấy câu trả lời của bạn

 

Bài viết liên quan:
Hạt macca và óc chó cái nào tốt hơn?
14 Lợi ích sức khỏe của quả óc chó khi mang thai
Ăn quả óc cho khi mang thai có tác dụng gì?
Tác dụng của quả óc chó với bà bầu
Giá bán nhân của quả óc chó hiện nay
Giá bán quả óc chó tại TPHCM
Quả óc chó bán ở đâu tại Đà Nẵng?
Quả óc chó mua ở đâu Hà Nội là tốt nhất?
Tổng hợp những món ăn ngon từ quả óc chó
Quả óc chó chữa được những bệnh gì?