Sắt là một khoáng chất quan trọng với cơ thể để đảm bảo một sức khỏe tốt.
Cơ thể bạn cần nó để tạo ra các tế bào máu mang oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể.
Sắt cũng cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và tạo ra các hormone cụ thể.
Lượng sắt bạn cần phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn.
Những người ăn chay cần ăn gấp đôi lượng sắt so với những người không ăn chay vì chất sắt trong thức ăn nguồn gốc thực vật không được cơ thể bạn hấp thụ.
Sắt được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm động vật, thực vật và các thực phẩm được bổ sung thêm chất sắt (như bánh mì, mì ống và ngũ cốc).
Có hai loại sắt:
Chất Sắt được tìm thấy trong thức ăn động vật được cơ thể hấp thu tốt hơn
Và chất Sắt được tìm thấy trong thực phẩm thực vật, cơ thể hấp thu kém hơn.
Nguồn cung cấp sắt (thức ăn động vật)
Món ăn | Ví dụ |
Thịt | Thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, thịt cừu, vịt, thịt nai |
Thịt nội tạng | Gan thận |
Hải sản | Hàu, tôm, bạch tuộc, nghêu, sò điệp, cua |
Cá | Cá thu, cá hồi, cá vược, cá ngừ, cá mòi |
Trứng | Gà, vịt, cút |
Nguồn cung cấp sắt (thức ăn động vật)
Đậu hũ | |
Các loại đậu hạt | Đậu đỏ, xanh, đậu lăng nâu, đậu mắt đen, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành, đậu đen, đậu trắng, đậu pinto, đậu tây |
Các loại hạt và bơ hạt | Hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, hạt dẻ cười, hạt đậu nành |
Hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt vừng | |
Sản phẩm ngũ cốc | Ngũ cốc lạnh được bổ sung, mì ống, bột yến mạch ăn liền, ngũ cốc cám yến mạch, kem lúa mì |
Sản phẩm làm từ đậu nành | Nước giải khát đậu nành tăng cường, sữa chua đậu nành, tempeh |
Rau | Rau bó xôi nấu chín, măng tây, củ cải đường, củ cải đường, củ cải xanh |
Kết hợp các loại thực phẩm chứa sắt nguồn gốc thực vật với thực phẩm có vitamin C.
Bữa ăn sáng
Bữa trưa
Bữa tối
Bạn có thể đáp ứng tất cả nhu cầu sắt của mình ngay cả khi không ăn thức ăn động vật.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn không nhận đủ sắt từ thực phẩm, hãy nói chuyện bác sĩ hoặc dịch vụ chăm sóc sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng của bạn.
Họ sẽ cho bạn biết nếu bạn cần bổ sung sắt và giới thiệu các loại và lượng sắt tốt nhất cho bạn.
Điểm mấu chốt
Sắt rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Hãy kết hợp thực phẩm giàu chất sắt từ nguồn thực vật và động vật nếu có thể.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể không nhận đủ chất sắt, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn.
BẢNG GIÁ SẢN PHẨM NGONSHOP (update 5/2018) | BẢNG GIÁ SẢN PHẨM NGONSHOP (update 11/2017) | ||
STT | Các sản phẩm NgonShop | Giá bán tại HCM | Giá sỉ từ 5kg trở lên |
1 | Hạt mắc ca úc nứt vỏ | 165.000đ/túi 500gr | Liên hệ: 0935775539 |
2 | Hạt chia Úc | 295.000đ/1kg | Liên hệ: 0935775539 |
3 | Quả óc chó Mỹ | 165.000đ/túi 500gr | Liên hệ: 0935775539 |
4 | Hạt hạnh nhân Mỹ (rang bơ) | 185.000đ/túi 500gr | Liên hệ: 0935775539 |
5 | Hạt hạnh nhân Mỹ (Loại thường) | 220.000đ/túi 500gr | Liên hệ: 0935775539 |
6 | Mật Ong Rừng Nguyên Chất 100% | 300.000đ/ 0.5 lít | Liên hệ: 0935775539 |
7 | Hạt chia Nutiva (Nam Mỹ) | 330.000đ/907g | Liên hệ: 0935775539 |
8 | Tinh bột nghệ vàng (hũ 100gr, 200gr) | 100.000đ/ 100gr | Liên hệ: 0935775539 |
9 | Quả hồ đào Mỹ | 175.000đ/túi 500gr | Liên hệ: 0935775539 |
10 | Hạt dẻ cười | 220.000đ/ túi 500gr | Liên hệ: 0935775539 |
11 | Nấm linh chi rừng tự nhiên | 250.000đ/ 250gr | Liên hệ: 0935775539 |
12 | Sữa ong chúa | 150.000đ/ hũ 100gr | Liên hệ: 0935775539 |
13 | SP Bột trà xanh matcha Nhật Bản Aki | 249.000đ/ túi 100gr | Liên hệ: 0935775539 |
14 | SP Bột trà xanh matcha Nhật Bản Haru | 355.000đ/ túi 100gr | Liên hệ: 0935775539 |