17 Loại thực phẩm giúp tăng sức khỏe sinh sản của nam giới

Nếu bạn đang có kế hoạch sinh con và muốn tăng khả năng tình dục như một người đàn ông khỏe mạnh, bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh.

Ăn thực phẩm chay kết hợp một số loại thịt trong chế độ ăn uống có thể thực sự tốt cho sức khỏe của bạn.

Bằng cách tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, bạn có thể tăng số lượng tinh trùng của mình một cách tự nhiên.

Vì thế,

Hãy đưa danh sách các loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nếu bạn muốn cải thiện đời sống tình dục và muốn sớm có con.

1. Sô cô la

Thực phẩm đầu tiên và có lẽ là tốt nhất để tăng số lượng tinh trùng là sô cô la đen.

Hạt cacao tạo nên sô cô la chứa đầy chất chống oxy hóa.

Sô cô la đen cũng chứa một loại enzyme gọi là L-Arginine giúp tăng khối lượng tinh trùng.

Bạn và đối tác của mình có thể chia sẻ một miếng sô cô la đen sau bữa tối, thay vì ăn một món tráng miệng.

2. Trứng

Không có gì bí mật khi trứng là siêu thực phẩm cơ bản để tăng số lượng tinh trùng.

Trứng rất giàu vitamin E và protein, giúp tăng khả năng vận động của tinh trùng.

Ăn trứng cũng bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do, do đó tăng gấp đôi cơ hội thụ tinh.

Trứng cũng là một nguồn giàu kẽm, được biết là có tác dụng cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.

3. Kỷ tử

Quả câu kỉ tử giúp cải thiện tâm trạng và nhiệt độ xung quanh túi bìu, tối ưu cho việc sản xuất tinh trùng.

Mặc dù không có bằng chứng y tế nào cho điều này, nhưng nó có chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện khả năng vận động và khả năng sinh sản của tinh trùng.

4. Chuối

Chuối là sự lựa chọn rõ ràng để tăng sản xuất tinh trùng. Loại quả này rất giàu Vitamin B1, C và magiê, giúp tăng khả năng di chuyển của tinh trùng và giúp sản xuất tinh trùng.

Chuối cũng chứa một loại enzyme hiếm gọi là Bromelain, giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.

Chúng cũng có thể điều chỉnh hormone giới tính và làm tâm trạng của bạn vui lên.

Vì vậy, nếu bạn yêu thích ăn chuối, bạn có đủ và càng nhiều lý do để tiếp tục ăn chuối.

5. Tỏi

Tỏi giúp ngăn ngừa ung thư cũng như tăng cường sản xuất tinh trùng ở bìu.

Nó chứa allicin cần thiết để kích thích lưu thông máu đến các bộ phận bên phải.

Máu chảy tự do đến các cơ quan sinh dục và bảo vệ chúng khỏi bất kỳ tổn thương nào.

Selenium, một loại enzyme quan trọng khác được tìm thấy trong tỏi giúp cải thiện  khả năng vận động của tinh trùng .

6. Cải bó xôi

Ăn lá rau bó xôi tốt cho sức khỏe vì chúng giúp điều hòa rất nhiều hoạt động trong cơ thể.

Rau bó xôi đặc biệt có thể giúp sản xuất tinh trùng, nó  rất giàu axit folic cần thiết cho sự phát triển của tinh trùng.

7. Măng tây

Măng tây là một nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do.

Nó thậm chí còn giúp tăng số lượng tinh trùng và cơ hội sinh sản bằng cách giúp chúng bơi về phía trứng.

8. Quả óc chó

Quả óc chó được biết đến là thực phẩm bổ não, ngoài ra nó còn giúp tăng số lượng tinh trùng.

Chứa nhiều axit béo omega-3, quả óc chó cải thiện sức sống của tinh trùng

9. Hàu

Hàu là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.

Vì vậy, hãy ăn hàu – chúng sẽ kích thích hệ thống sinh sản bằng cách cung cấp glycogen và taurine.

10. Quả lựu

Lựu được biết là làm tăng ham muốn tình dục.

Là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, chúng giúp tăng mật độ tinh trùng và chất lượng sản xuất tinh trùng.

Bạn có thể ăn lựu ở dạng thô hoặc ở dạng nước ép cách ngày.

11. hạt bí

Loại hạt này rất giàu chất chống oxy hóa, phytosterol và axit amin giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới.

Hạt bí ngô cũng có thể giúp tăng số lượng, khả năng vận động và khả năng sống của tinh trùng nói chung.

Bạn có thể thêm chúng dưới dạng rắc phía trên món salad hoặc ăn sống như một món ăn nhẹ.

12. Cà rốt

Cà rốt có thể được tiêu thụ như một món ăn nhẹ hoặc như một loại rau.

Cà rốt là một nguồn giàu beta-carotene, một chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe của tinh trùng bằng cách bảo vệ nó khỏi các gốc tự do.

Điều này sẽ hỗ trợ khả năng di chuyển của tinh trùng từ đó giúp tinh trùng gặp trứng.

13. Thực phẩm giàu kẽm

Bất kỳ thực phẩm nào giàu kẽm đều ngăn ngừa tinh trùng khỏi tác hại của các gốc tự do. Nó cũng kích thích ham muốn tình dục.

Tất cả các loại cá đều là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời.

Bạn có thể tăng lượng kẽm bằng cách tiêu thụ các loại hạt dinh dưỡng, các loại hạt đậu, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc tăng cường và các sản phẩm từ sữa.

14. Thịt bò

Thịt đỏ như thịt bò cũng là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời.

Thịt bò cũng là một nguồn giàu axit folic và selen, giúp cải thiện sức khỏe của tinh trùng.

Nếu bạn thích ăn thịt, hãy ăn thịt bò – nó sẽ hỗ trợ quá trình sản xuất và di chuyển của tinh trùng.

15. Dầu Oliu

Tiêu thụ dầu ô liu thường xuyên giúp cải thiện số lượng tinh trùng và chất lượng của tinh trùng.

Nó giữ cho mức cholesterol xấu ở mức thấp, làm tăng lưu lượng oxy đến tinh hoàn và giúp hình thành tinh trùng khỏe mạnh.

16. Cà chua

Cà chua là thực phẩm có khả năng sinh sản tuyệt vời. Chúng chứa lycopene, một chất chống oxy hóa được biết đến để cải thiện cấu trúc và hoạt động của tinh trùng.

Ăn cà chua thường xuyên có thể tăng khả năng sinh sản ở nam giới.

17. Các loại quả mọng

Giống như kỷ tử, quả mâm xôi, dâu tây, nam việt quất và quả việt quất cũng chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ và các chất dinh dưỡng chống viêm như quercetin và resveratrol, giúp tăng chất lượng và sản xuất tinh trùng.

Một số mẹo để cải thiện sức khỏe sinh sản và năng lực tình dục của bạn

Ngoài việc ăn những thực phẩm này, bạn cũng nên kết hợp với một số thay đổi lối sống để cải thiện sức khỏe tinh trùng của mình.

1. Để cải thiện sức khỏe sinh sản của bạn, bạn phải bỏ thuốc lá (tức là nếu bạn hút thuốc). Hút thuốc ảnh hưởng đến mức độ sinh sản ở nam giới, vì vậy điều quan trọng là bạn phải bỏ thuốc lá.
2. Tránh ngồi trong thời gian dài vì nó có thể làm tăng nhiệt độ bìu của bạn, có thể ảnh hưởng đến mức độ sinh sản của bạn. Ngoài ra, không nên tắm bồn nước nóng lâu.
3. Nếu bạn muốn có con, hãy quan hệ tình dục thường xuyên. Quan hệ tình dục với vợ khi cô ấy đang rụng trứng chắc chắn sẽ làm tăng khả năng mang thai, nhưng quan hệ tình dục thường xuyên sẽ cải thiện mức độ thụ thai của bạn.
4. Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, hãy tập luyện chăm chỉ hơn để đưa cân nặng của bạn về mức khỏe mạnh hơn. Vì thừa cân hoặc béo phì làm rối loạn cân bằng nội tiết tố, làm giảm số lượng tinh trùng.
5. Tăng lượng chất béo lành mạnh. Chất béo không bão hòa đa như omega-3 và omega-6 hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của màng tinh trùng. Bạn cũng có thể bổ sung omega-3.

Bằng cách kết hợp các thực phẩm bổ dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn và tuân theo một lối sống lành mạnh, khả năng sinh sản của bạn sẽ tăng lên.

Vì vậy, hãy ăn những thực phẩm ở trên, từ bỏ thuốc là và tuân theo một lối sống lành mạnh bạn nhé.