Mang thai là một thời gian đặc biệt đối với tất cả phụ nữ, nhưng nó cũng có thể là một trải nghiệm quá sức với những phụ nữ mang thai lần đầu vì thiếu kinh nghiệm cũng như tâm lý.
Có rất nhiều thay đổi diễn ra trong cơ thể của các bà mẹ tương lai và những thay đổi này có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực, nếu không được kiểm soát.
Ở bài viết này chúng ta cùng bàn tới sự thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng ở phụ nữ mang thai.
Khi mang thai, cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để có sức khỏe tốt hơn, và điều quan trọng là người mẹ phải được chăm sóc đặc biệt để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con.
Lượng dinh dưỡng đa lượng – carbohydrate, protein và chất béo và lượng, vi chất dinh dưỡng – vitamin và khoáng chất tăng trưởng đáng kể trong thời gian này.
Tuy nhiên cuộc sống đâu phải ai cũng như ai.
Một số phụ nữ gia đình có điều kiện có thể đáp ứng nhu cầu gia tăng dinh dưỡng này với sự giúp đỡ của một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng được lên kế hoạch tốt.
Nhưng một số phụ nữ sẽ cần phải bổ sung để đáp ứng những thay đổi bất thường này.
Nhóm phụ nữ đó bao gồm:
- Phụ nữ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng
- Phụ nữ có chế độ ăn kiêng hạn chế
- Phụ nữ đa thai
- Phụ nữ theo chế độ ăn uống nghèo nàn
Một thai kì có đủ dinh dưỡng là rất quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng khỏe mạnh của thai nhi.
Dưới đây là một số chất bổ sung mà các bà mẹ nên dùng là:
Axít folic:
Axit Folic thuộc họ vitamin B. Nó đóng một vai trò quan trọng trong tổng hợp DNA, sản xuất hồng cầu, tăng trưởng và phát triển của thai nhi.
Tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản cần 400 microgam (0,4 mg) axit folic mỗi ngày.
Axit folic có trong các loại hạt dinh dưỡng, đậu, trái cây họ cam, rau ăn lá, ngũ cốc tăng cường, và vitamin bổ sung.
Bên cạnh việc giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh của não và tủy sống, axit Folic cũng cực kỳ cần thiết trong 28 ngày đầu tiên sau khi thụ thai khi nguy cơ dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống là cao nhất.
Omega 3:
Trong thời kỳ hậu mang thai, các bà mẹ cũng phải ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3, vì chúng là nguồn cung cấp DHA (axit docosahexaenoic) tuyệt vời cho sữa mẹ.
DHA rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh cho thai nhi đang phát triển.
Cá béo là nguồn axit béo omega-3 tốt nhất, bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi
Trong khi đó
Đối với người ăn chay và thuần chay, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và dầu đậu nành cũng chứa đủ lượng omega-3.
Vitamin B 12:
Vitamin B12 rất quan trọng để giữ cho các tế bào thần kinh và tế bào máu của cơ thể khỏe mạnh. Nó cũng là một yếu tố quan trọng trong việc tạo ra DNA, vật liệu di truyền trong tất cả các tế bào.
Bổ sung kết hợp B12 với axit folic khi mang thai, có thể giúp ngăn ngừa dị tật nứt đốt sống và các khuyết tật bẩm sinh hệ thống thần kinh trung ương và cột sống khác ở trẻ đang phát triển.
Sự thiếu hụt vitamin này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng bao gồm dị tật ống thần kinh, chậm phát triển trong tử cung, tiền sản giật và sẩy thai sớm.
Nghiên cứu cho thấy thiếu Vitamin B12 là một yếu tố nguy cơ độc lập đối với dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh.
Do đó bổ sung Vit B12 cùng với axit Folic là điều cần thiết cho bà bầu.
Xem thêm 5 loại thực phẩm siêu bổ dưỡng mọi bà bầu cần biết
Vitamin D3:
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong xương, cũng như sự chuyển hóa và phát triển bộ xương ở giai đoạn tiếp theo.
Vitamin này được cơ thể sản xuất thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và cũng được tìm thấy trong cá, lòng đỏ trứng, nấm và thực phẩm bổ sung.
Vitamin D cũng làm giảm nguy cơ sinh non và sảy thai.
Sắt
Trong thời kỳ mang thai, lưu lượng máu trong cơ thể tăng 50% để nuôi dưỡng thai nhi đang phát triển.
Sự hiện diện của sắt trong cơ thể người mẹ trở nên cực kỳ quan trọng vào thời điểm này, vì cơ thể tạo ra thêm máu (huyết sắc tố) với sự trợ giúp của sắt.
Khoáng chất thiết yếu này cũng giúp vận chuyển oxy từ phổi đến cơ thể đang phát triển của em bé.
Nhưng phải cẩn thận, bạn chỉ nên bổ sung lượng sắt được khuyến nghị, vì quá nhiều chất sắt trong cơ thể có thể dẫn đến máu đặc lên.
Điều này làm chậm dòng chảy của máu và đứa trẻ có khả năng bị thiếu máu và oxy. Điều này có thể gây ra các vấn đề như sinh non và nhẹ cân.
Xem thêm bà bầu có thể bổ sung sắt từ đâu?
Kết luận
Để có một thai kì khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông bạn nên đặc biệt chú ý tới vấn đề dinh dưỡng trong thai kì.
Đặc biệt để ý tới nhu cầu tăng cao của axit folic, Omega 3, Sắt, Vitamin B12 trong giai đoạn này.
Ngoài thức ăn chứa các nguồn chất trên dồi dào, uống bổ sung dưới sự kê đơn của bác sĩ cũng là một cách đảm bảo đủ dinh dưỡng cho thai kì.
