Chào bạn
Bạn có biết rằng quyết định thay đổi lối sống và theo đuổi những thói quen lành mạnh được cho là một trong những điều khó khăn nhất trong cuộc sống không?
Tuy nhiên, một khi bạn làm điều đó, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy lợi ích đến rất nhanh.
Ví dụ, nhiều người ngày nay chọn áp dụng chế độ ăn thuần chay. Ăn chay không chỉ có lợi cho môi trường mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nhưng nếu bạn là một người năng động yêu thích các hoạt động thể dục thể thao, có một số điều bạn cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn thuần chay.
Chắc chắn không phải là không thể mặc dù nhiều người tin như vậy.
Nó sẽ chỉ yêu cầu bạn thích nghi với lối sống mới, và đây là vài lời khuyên cho bạn.
Tập Thể Dục Theo Chế Độ Ăn Thuần Chay
Bạn Có Thể Làm Cả Hai
Trái với niềm tin phổ biến, bạn có thể chuyển sang chế độ ăn hoàn toàn thực vật mà vẫn có đủ năng lượng và chất dinh dưỡng để tập luyện.
Vì thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật dễ tiêu hóa hơn nên nó sẽ đi qua hệ thống tiêu hóa nhanh hơn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần tăng số lượng bữa ăn trong ngày.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ liên tục đói và thiếu năng lượng.
Thay vào đó, bạn sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn vì chế độ ăn này giúp loại bỏ buồn ngủ hay gặp phải khi ăn thức ăn nặng.
Vì vậy, miễn là bạn duy trì một lượng calo tốt cho sức khỏe, bạn sẽ không gặp khó khăn trong quá trình tập luyện.
Ăn nhiều thực phẩm có tính kiềm hơn
Người tập thể dục đều đặn nên cố gắng tăng lượng thức ăn có tính kiềm.
Và vì chế độ ăn thực vật rất phong phú với nhóm thực phẩm này, nên đó là lý do tại sao chuyển sang chế độ ăn thực vật là một ý tưởng tốt.
Thực phẩm có tính kiềm giúp cơ thể bạn phục hồi sau tập luyện nhanh hơn không giống như thực phẩm có tính axit, chẳng hạn như thịt và sữa.
Thực phẩm có tính axit làm tăng mức độ axit của cơ thể bạn, chúng có thể làm chậm quá trình phục hồi và làm cho cơ thể đau đớn và khó chịu hơn mức cần thiết.
Vì vậy, hãy sử dụng tỏi, nghệ, thực phẩm màu cam và súp để làm cho quá trình phục hồi sau tập luyện của bạn nhanh hơn và khỏe mạnh hơn.
Hãy đảm bảo Có Đủ Protein
Một lưu ý tương tự, đảm bảo bạn tiêu thụ đủ protein trong suốt cả ngày để bạn luôn khỏe mạnh.
Vì chế độ ăn thuần chay không bao gồm thịt hoặc bất kỳ sản phẩm động vật nào, mọi người có xu hướng lo ngại về lượng protein.
Nhưng bạn có biết rằng rau xanh chứa đầy đủ khoáng chất và protein thực vât?
Hạt Chia, bơ hạnh nhân và hạt bí ngô cũng rất giàu protein, vì vậy chắc chắn xem xét thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn.
Để có kết quả tốt nhất, hãy thử kết hợp nhiều hơn một nguồn protein trong mỗi bữa ăn để đảm bảo rằng protein của bạn luôn ở mức tối ưu.
Xem thêm những thực phẩm giàu protein nguồn gốc thực vật.
Hãy Cẩn Thận – thực phẩm Chay Không đồng nghĩa là hoàn toàn Khỏe Mạnh
Ngoài ra, điều quan trọng cần đề cập là có một số thực phẩm chay được dán nhãn là ăn chay không có nghĩa là nó tốt cho sức khỏe.
Thực tế là có rất nhiều thực phẩm chay kém giá trị dinh dưỡng ngoài kia.
Giống như thế giới ăn mặn có bánh mì kẹp thịt băm chiên giòn với phô mai (hamburger), bạn có thể có cùng một bữa ăn ở dạng thuần chay.
Và bạn đã đoán ra chẳng có cái nào tốt hơn cái nào cả.
Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng áp dụng chế độ ăn thuần chay với mục đích duy nhất là giảm cân (mà không cần tập thể dục), bạn có thể gặp bất ngờ đấy.
Hãy Nhớ Rằng Việc Chuyển Đổi Không Dễ Dàng
Cuối cùng, chuyển sang chế độ ăn thuần chay – mặc dù lành mạnh, không phải là điều dễ nhất để làm.
Đó là lý do tại sao bạn nên thực hiện mọi thứ dần dần và từ từ áp dụng lối sống mới này.
Nếu bạn cố gắng bỏ tất cả thực phẩm không thuần chay, có thể bạn sẽ gặp một số triệu chứng khó chịu khi ngưng thịt cá đột ngột .
Vì thế, đừng quá khắc nghiệt với bản thân nếu bạn từng thất bại.
Áp dụng chế độ ăn thuần chay hoàn toàn là một quá trình và nó nên được tiếp cận như vậy.
Cung cấp cho cả cơ thể và tâm trí của bạn đủ thời gian để thích nghi với lối sống mới này và chỉ cần làm cho nó chậm lại.
Bạn thấy đấy,
Trên thực tế, ăn chay bạn vẫn có thể – có một lối sống năng động lành mạnh.
Bạn thậm chí sẽ không phải điều chỉnh loại hình tập luyện hoặc cường độ của bài tập.
Bạn sẽ chỉ cần nhận thức được thực phẩm bạn ăn và loại chất dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể để đảm bảo rằng bạn tiếp tục đi trên con đường sống một cuộc sống khỏe mạnh cả thân, tâm.