Tôi có thể ăn hạt Chia khi cho con bú?

Làm thế nào để sử dụng Chia Seeds

Một liều lượng của hạt Chia là 2 muỗng canh.

Liều khuyến cáo hàng ngày của hạt Chia là 2 muỗng canh. Các hạt giống có thể được trộn vào smoothies hoặc rắc trên cùng của hầu hết các loại thực phẩm, bao gồm ngũ cốc, sữa chua, bột yến mạch và súp. Bạn cũng có thể tạo gel, với hạt Chia có thể ăn một mình nó hoặc trộn vào thực phẩm khác và thịt hầm nướng. Trộn 2 muỗng hạt Chia với 1 cốc nước. Cho phép hỗn hợp để yên trong 30 phút hoặc cho đến khi gel đã hình thành.

Bà mẹ và chất xơ

Thay đổi nội tiết xảy ra trong và sau khi mang thai có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và táo bón. Tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều chất xơ có thể giúp giảm các vấn đề tiêu hóa và làm mềm phân. Các chất xơ trong hạt Chia cũng làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hạt Chia cung cấp 8 gam chất xơ mỗi một khẩu phần 2 muỗng canh. Theo Viện Y tế quốc gia, thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn từ từ, trong một khoảng thời gian. Thêm hạt chia để uống hàng ngày với liều lượng lớn có thể dẫn đến các vấn đề với chuột rút, đầy hơi và khí đốt.

Bà mẹ và chất đạm

Phụ nữ cho con bú cần protein bổ sung.

Phụ nữ cần protein bổ sung trong khi cho con bú để hỗ trợ tăng trưởng và phát triển não bộ của bé. Các thông tin Đại học Ohio State đề nghị khoảng 70 gram protein mỗi ngày cho các bà mẹ cho con bú. Tiêu thụ hạt Chia thường xuyên có thể giúp bạn đạt được các khuyến cáo lượng hàng ngày của protein

Omega-3 axit béo cho bà mẹ mới sinh