Chuyện ăn chuyện ngủ nghe thì tưởng đơn giản vì nghĩ nó là những gì đã thuộc về bản năng tự nhiên .
Nhưng bạn có biết, có những người vì chuyện ngủ thôi mà khổ sở. Họ bị chứng khó ngủ, mất ngủ triền miên dẫn đến cơ thể mệt mỏi và suy nhược.
Giấc ngủ với họ chưa bao giờ là dễ dàng.
Có những lúc, ngay giữa ban ngày bạn có thể ngủ gà ngủ gật bất cứ đâu.
Nhưng sau đó lại có những đêm triền miên bạn không thể chợp mắt mặc dù ban đêm là giờ đi ngủ chính của bạn.
Thiếu ngủ và mất ngủ rất tiếc là không được quan tâm đúng mức.
Và bạn có biết,
Theo các chuyên gia, ngủ ít hơn 8 giờ mỗi ngày có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến các chức năng cơ thể của bạn. Cơ thể chúng ta cần tối thiểu 8 giờ để nghỉ ngơi và phục hồi sau ngày làm việc.
Sẽ không có nhiều người biết được rằng giấc ngủ cũng liên quan đến việc chữa lành và phục hồi tim và mạch máu của bạn.
Ngủ không đủ giấc có thể gây khó chịu, cản trở sự tập trung và sức khỏe não bộ của bạn, khiến bạn tăng cân và trong trường hợp xấu hơn, gây ra trầm cảm.
Nếu bạn mất ngủ triền miên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
Tuy nhiên ngay tại ngôi nhà mình đang sinh sống có rất nhiều thứ bạn có thể làm để giúp bạn dễ ngủ hơn.
Ví dụ, có rất nhiều thực phẩm hỗ trợ cho giấc ngủ mà bạn có thể đưa vào bữa ăn hàng ngày để bạn ngủ ngon hơn.
Dưới đây là tám loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ mà bạn có thể chưa biết.
1. Cây lạc tiên
Ở mỗi nền văn hóa lại có những bí quyết dân gian dành cho những người mất ngủ. Ở Việt Nam chúng ta lạc tiên là một loài rau dại, một loại thuốc dân gian được lưu truyền từ ông bà để lại.
Nếu bạn bị mất ngủ hãy hái những đọt non của cây lạc tiên đem luộc ăn như rau hàng ngày sẽ giúp bạn mau chóng tìm lại được giấc ngủ quí giá của mình.
Lạc tiên hay còn gọi là cây chùm bao, nhãn lồng có tác dụng an thần giúp ngủ ngon rất tốt cho những người tâm trạng hay phiền muộn, mất ngủ, hay hồi hộp.
2. Sữa ấm
Một ly sữa là một thức uống hoàn hảo để có một giấc ngủ ngon.Khoa học dường như cũng ủng hộ ý tưởng này.
Sữa có chứa tryptophan, một loại axit amin chuyển đổi thành serotonin. Serotonin được biết là có tác dụng làm dịu trong não, giúp bạn ngủ ngon. T
Bạn có thể thêm một nhúm hạt nhục đậu khấu , một nhúm thảo quả và một số hạt hạnh nhân xay nhuyễn sẽ không chỉ cải thiện hương vị của sữa, mà còn giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Ngay cả sữa tỏi cũng là một lựa chọn tốt cho giấc ngủ. Trộn 1 cốc sữa, 1/4 cốc nước và 1 tép tỏi tươi, băm nhỏ. Đun sôi sữa và uống khi ấm nóng.
3. Nấm linh chi
Nấm linh chi là một loại thảo dược khá nổi tiếng trong y học cổ truyền. Những tác dụng về chữa bệnh đã được ghi nhận trong nhiều y văn cổ.
Với những người bị chứng mất ngủ, uống nấm linh chi là một cách rất hiệu nghiệm giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nhớ một điều, mỗi ngày chỉ uống một lượng vừa đủ, đều đặn một thời gian ngắn kết quả sẽ tới.
Nấm linh chi được cho là giúp bạn thư giãn, bổ sung melatonin giúp ngủ ngon hơn.
4. Hạt hạnh nhân Mỹ
Các chất béo có trong hạt dinh dưỡng như hạnh nhân tốt cho tim mạch
Ngoài việc tăng cường sức mạnh của não, hạt hạnh nhân tự nhiên cũng có thể giúp bạn hỗ trợ giấc ngủ ngon .
Cũng giống như sữa, hạnh nhân có chứa tryptophan, có tác dụng làm dịu não và dây thần kinh.
Mặt khác, Trong hạt hạnh nhân còn có magiê rất hữu ích trong việc giữ nhịp tim của bạn ổn định. Ăn mỗi ngày một nắm nhỏ hạt hạnh nhân Mỹ bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.
Bạn có thể bấm vào đây để mua hạt hạnh nhân Mỹ
5. Sôcôla đen
Sôcôla đen là một trong những thực phẩm gây ngủ tốt nhất.
Sôcôla đen cũng chứa serotonin, có tác dụng làm dịu tâm trí và thần kinh của bạn và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tuy nhiên bạn không nên vì thông tin này mà lạm dụng ăn quá nhiều những thỏi sô cô la ngọt ngào bởi dư thừa bất cứ điều gì có thể gây hại cho bạn về lâu dài.
Điều độ là bí quyết giúp bạn vừa có sự ngọt ngào, vừa có giấc ngủ ngon.
6. Chuối
Chuối cũng có thể chứng minh hiệu quả vô cùng lớn trong việc khiến bạn ngủ thoải mái.
Chuối có chứa 2 khoáng chất là magiê và kali giúp thư giãn cơ bắp.
Bên cạnh đó chuối có hàm lượng carb khá tốt có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ một cách tự nhiên.
7. Yến mạch
Yến mạch là một trong những thực phẩm giúp làm no, được sử dụng để giảm cân thân thiện và khiến bạn buồn ngủ tốt nhất
Bởi vì melatonin có trong yến mạch sẽ giúp bạn thư giãn thần kinh nhanh chóng.
Thêm một vài loại trái cây hư dâu tây, cherry, mâm xôi và mật ong lên trên bát yến mạch, bạn sẽ dễ ngủ hơn
8. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc đã được sử dụng cả ngan năm và được chứng minh là có tác dụng làm thư giãn, giúp bạn ngủ rất tốt,
Trà hoa cúc nổi tiếng đến nỗi được xem như là một loại thuốc an thần nhẹ.
Các chuyên gia tin rằng tác dụng an thần của trà hoa cúc có thể là do flavonoid, apigenin liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não và giúp gây ngủ.
Bên cạnh những loại thực phẩm nên ăn, dành thời gian Massage đầu một chút trước khi ngủ cũng là một cách hiệu quả và tự nhiên để thúc đẩy giấc ngủ.
