
Ở người lớn tuổi, cơ thể bị mất mật độ khoáng xương là điều rất bình thường.
Tuy nhiên vệc mất khoáng xương sẽ gây ra loãng xương.
Loãng xương là một căn bệnh phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người lớn tuổi, xảy ra do giảm canxi trong xương và răng.
Canxi tái hấp thu xương cũ và tạo xương mới; nó cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể vì nó giúp các dây thần kinh truyền tải thông điệp giữa não và mọi bộ phận khác của cơ thể.
Vì thế,
Để giữ cho xương chắc khỏe, hãy thêm sáu loại thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi này vào chế độ ăn uống của họ.
Nếu bạn có ý định mua quà tặng người già, cha mẹ ông bài thì không gì bằng chọn lựa các món dưới đây.
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là loại hạt rất giàu dinh dưỡng.
Hạnh nhân không chỉ chứa gần 200 mg lượng canxi khuyến nghị hàng ngày , chúng còn cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng như chất xơ, mangan, vitamin E, và nhiều vi chất giúp xây dựng lối sống lành mạnh.
Hãy ăn hạt hạnh nhân tự nhiên như một món ăn nhẹ, làm sữa hạnh nhân hoặc nếu bạn thèm một cái gì đó ngọt thơm hơn một chút, hãy thử hạnh nhân tẩm mật ong hoặc hạnh nhân rang bơ.
Cá mòi
Cá mọi là nguồn cung canxi cực tốt , cá mòi cũng rất giàu vitamin D , rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Vitamin này cũng giúp cơ thể chúng ta hấp thụ nhiều canxi hơn.
Để tăng gấp đôi canxi khi ăn cá mòi bạn có thể thêm cá mòi ăn cùng cải xoăn tươi.
Quả sung mỹ
Sung mỹ là một loại trái cây thú vị: mịn, ngọt và giòn.
Quả sung mỹ chứa hơn 240 mg canxi mỗi cốc vì vậy khi bạn thêm chúng vào chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, bạn sẽ nhận được lượng canxi cần thiết cùng với các chất dinh dưỡng khác như chất xơ và kali.
Quả sung có hương vị tuyệt vời, là cách để bổ sung canxi ngọt ngào nhất bạn có thể.
Đậu Trắng
Đậu trắng , một loại thực phẩm có hàm lượng đường huyết thấp, chứa 191 mg canxi mỗi cốc , chiếm hơn 10% lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn.
Hơn nữa, chúng giàu protein và chất xơ.
Vì vậy, cũng như hạt hạnh nhân, đậu trắng góp phần vào chế độ ăn uống lành mạnh, khi được duy trì ăn đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn đảm bảo được mật độ khoáng xương.
Bạn có thể dễ dàng ném đậu trắng vào món salad, cho vào món súp và món hầm, hoặc thêm nó vào một món ăn phụ.
Rau ăn lá màu xanh đậm
Một trong những nguồn canxi tốt nhất là rau lá xanh đậm, như cải bó xôi, cải xoăn và rau xanh collard.
Một chén rau bó xôi sẽ cung cấp cho bạn gần 30 mg canxi . Và một chén rau collard cung cấp hơn 260 mg , gần 30% lượng khuyến cáo hàng ngày.
Để bổ sung canxi, hãy thêm một vài lá rau bina vào món salad của bạn hoặc ném một nắm trong sinh tố của bạn.
Bạn cũng có thể xào một ít rau xanh và ăn cùng với một ít thịt gà nướng.
Tảo biển
Điều ấn tượng về mặt dinh dưỡng của tảo xoắn là nó cung cấp nhiều canxi.
Trên thực tế, tảo cung cấp nhiều canxi ngang một ly sữa !
Điều đặc biệt tuyệt vời về tảo xoắn là cách dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn.
Kết lại
Canxi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể, nhưng chúng có xu hướng mất đi khá nhiều khi bạn có tuổi.
Bằng cách sử dụng các thực phẩm chứa đầy canxi kể trên vào bữa ăn, bạn sẽ giảm nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến xương khi có tuổi.
Cho dù bạn chọn loại thực phẩm nào trong số sáu loại thực phẩm này, bạn chắc chắn sẽ giúp xương của mình luôn khỏe mạnh.