
Mang thai nên ăn gì?
Không biết có được uống à phê không nhỉ?
Bạn có từng nghe những lời căn dặn đại loại như là:
Đừng ăn món đó
Đừng uống thứ đó, uống loại vitamin này nè, có quá nhiều qui tắc bạn phải tuân theo trong lúc mang thai.
Vậy thì,
Chọn cái nào đây?
Chắc chắn là có những thứ bạn biết rõ là cần tránh ví dụ như là rượu, đồ uống có cồn, thịt chưa nấu chín, nhưng chính xác chúng ta được ăn cái gì.
Đây là 5 loại thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh mà mọi phụ nữ mang thai cần ăn.
1. Bơ – chất béo lành mạnh cần phải có.
Ủa vậy chứ không phải việc kiểm soát chất béo trong qua trình mang thai là rất quan trọng hay sao?
Nếu bạn lớn lên vào thập niên 80, 90, bạn chắc chắn được nói về tầm quan trọng của một chế độ ăn ít chất béo.
Cùng với sự gia tăng của thực phẩm chế biến sẵn là sự bùng nổ những người bị tăng cân, béo phì. Để phản ứng lại vấn đề này, chúng ta được khuyên một chế độ ăn ít chất béo là cách để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.
May mắn là hiện nay chúng ta đã biết những gì thực sự xảy ra: ngành công nghiệp đường đã trả tiền cho các nhà khoa học để đổ lỗi cho chất béo, khiến chúng ta sao nhãng sự thật rằng đường mới chính là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe.
Không may chúng ta không được nói cho biết sự khác biệt giữa chất béo tốt và chất béo xấu, và cơ thể chúng ta cần chất béo tốt như thế nào, đặc biệt là trong quá trình mang thai.
Quả bơ ăn rất béo vì nó có nhiều chất béo tốt, protein, enzyme, amino axit, vitamin và nhiều loại khoáng chất khác.
Quả bơ chứa đầy kali, foate, chất xơ và nhiều chất béo lành mạnh.
Ăn bơ sẽ giúp bạn cảm thấy no không giống như carbohydrate rỗng có trong thực phẩm có đường và đã qua chế biến.
2. Các loại hạt dinh dưỡng.
Hạt dinh dưỡng cho bà bầu là nguồn cung cấp protein và chất béo tốt vốn nổi tiếng từ lâu.
Khi mang thai hãy chọn loại hạt thô tự nhiên.
Phụ nữ mang thai ăn các loại hạt dinh dưỡng sẽ ít có khả năng bị dị ứng với các loại hạt so với những người tránh sử dụng các loại hạt trong thai kì.
Hạt dinh dưỡng là lựa món ăn nhẹ lý tưởng cho bà bầu giữa các bữa ăn chính, giúp bạn chống đói và cung cấp một nguồn dinh dưỡng lành mạnh.
Nếu bạn cần chú ý tới lượng carb mình ăn mỗi ngày hoặc lo ngại về vấn đề tiểu đường thai kì bạn có thể lựa chọn một số loại hạt có carb thấp như hạt mắc ca, hạt hồ đào, hạt dẻ cười.
Hạt lạc, quả óc chó, hạt hạnh nhân có carb cao hơn một chút sẽ là lựa chọn tốt nhất tiếp theo.
3. Các loại chất béo tốt.

Dầu oliu là một loại chất béo lành mạnh bà bầu nên sử dụng trong thai kì
Như đã đề cập ở trên, khi mang thai bạn không cần phải ăn một chế độ ăn ít chất béo, đúng hơn là ăn một chế độ ăn giàu chất béo tốt, ít hoặc tránh hoàn toàn chất béo không lành mạnh ( chất béo chuyển hóa).
Ăn chất béo lành mạnh trong quá trình mang thai giúp em bé của bạn phát triển phù hợp. Nó đặc biệt cần thiết cho quá trình phát triển não bộ.
Với bạn, chất béo lành mạnh đặc biệt cần thiết để cho cơ thể lưu trữ chất béo tốt nhằm hỗ trợ giai đoan cho con bú về sau, cũng như đảm bảo cho não, quá trình trao đổi chất và hệ thống thần kinh duy trì khỏe mạnh.
Dầu Oliu, dầu dừa , dầu mắc ca là nguồn chất béo lành mạnh bạn nên sử dụng.
Bạn nên sử dụng loại dầu được ép lạnh và không bị hydro hóa vì những loại này sẽ có chất béo chuyển hóa.
Thông thường một sản phẩm được chế biến càng nhiều thì càng ít có lợi cho sức khỏe của bạn và thậm chí còn gây hại cho sức khỏe.
Xem thêm: nên ăn gì khi mang thai tháng thứ 7
4. Cá – cung cấp Omega 3 và Protein.
Chất béo lành mạnh thực sự rất quan trọng đối với thai kì và sự phát triển trí não của em bé, cũng như protein vitamin và khoáng chất
Cá chứa chất béo lành mạnh như Omega 3, nó cũng chứa Protein lành mạnh và iot. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều phụ nữ mang thai không nhận đủ iot có thể ảnh hưởng tới chỉ số IQ của trẻ.
Nếu bạn lo ngại về độc tố thủy ngân có trong cá mà tránh ăn cá thì bạn đang bỏ di một nguồn protein và Omega 3, iốt tuyệt vời.
Nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay và bạn không thể bổ sung chất béo tốt từ cá. Bạn có thể bổ sung Omega 3 từ hạt lanh, hạt chia, rong biển và các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu.
Có rất nhiều thực phẩm không phải nguồn gốc động vật chứa đầy chất dinh dưỡng này.
5. Rau lá xanh – cung cấp Folate, Canxi và chất xơ.

Bà bầu nên ăn các loại rau lá xanh đậm trong thai kì
Chất béo lành mạnh không phải là duy nhất cho một chế độ ăn uống lành mạnh của bà bầu.
Chúng ta cũng rất cần vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng khác trong thai kì. Chúng cũng rất quan trọng với sức khỏe của bà bầu, sự phát triển của em bé.
Bà bầu cần tối thiểu 5% trái cây và rau quả mỗi ngày nhưng ít nhất nên có rau xanh.
Cải xoăn, cải bó xôi, củ cải, các loại rau xanh đậm khác đều chứa canxi, chất xơ, folate và vitamin A, C và K. Sử dụng trong các món salad là rất tuyệt.
Rau xanh nói chung là tốt cho tất cả chúng ta không chỉ riêng bà bầu, nhưng có một số loại rau nhiều dinh dưỡng hơn các loại khác.
Một cách tuyệt vời để kết hợp đó là mỗi ngày nên ăn 1 khẩu phần trái cây và 4 phần rau bên cạnh đó cần đảm bảo protein để bạn luôn cảm thấy no.
Trái cây, rau của quả sẫm màu luôn có nhiều chất chống oxy hóa và giá trị dinh dưỡng lớn hơn
Tại sao chế độ ăn uống khi mang thai rất quan trọng?
Dinh dưỡng luôn quan trọng với sự phát triển của chúng ta.
Tuy nhiên khi bạn đang mang thai, bạn đang nuôi dưỡng hình thành một con người , chế độ ăn của bạn có thể ảnh hưởng lớn tới sức khoe của bạn cũng như sự phát triển của em bé ngay bây giờ và suốt cuộc đời về sau của trẻ.
Bạn có áp lực không?
Nghe có vẻ căng thẳng nhưng chỉ cần bạn ăn những món ăn lành mạnh như đã gợi ý, loại bỏ một số món bà bầu cần tránh là đủ để mang lại lợi ích lâu dài cho bạn và bé.
Hãy tìm hiểu để lên kế hoạch cho các bữa ăn trong thai kì được lành mạnh hơn, giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kì và các biến chứng tiểu đương thai kì.
Khoảng 1 trong 10 phụ nữ mang thai được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường thai kì nhưng bác sĩ tin rằng con số thực sự cao hơn nhiều.
Khoa học gầy đây phá hiện ra chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng tới 3 thế hệ. Vì vậy, bằng cách lựa chọn ăn uống lành mạnh khi mang thai bạn sẽ không chỉ hỗ trợ sức khỏe cho con mà cả cháu của bạn.