Cũng như những giai đoạn khác trong thời kỳ mang thai của bạn, có những loại thực phẩm mà bạn nên ăn nhiều và thực phẩm mà bạn nên tránh vào thời điểm này. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn uống lành mạnh và tránh chế độ ăn uống không phù hợp; nó là một cách để đảm bảo rằng con bạn phát triển đúng cách.
Thêm vào đó, bạn cũng nhận được các chất dinh dưỡng mà bạn cần để giữ cho bạn mạnh mẽ khi bạn sinh.
Tháng Thứ 7 Của Chế Độ Ăn Kiêng:
Trong ba tháng cuối của thai kỳ, chế độ ăn uống mà bạn tiêu thụ nên tập trung vào sức khoẻ của em bé sắp đến. Bạn nên tiêu thụ thực phẩm cung cấp cho bạn khoảng 450 calo bổ sung hàng ngày.
Điều quan trọng là – trong kiểm duyệt! Thay vì ăn một bữa ăn lớn cùng một lúc, có những phần nhỏ trong suốt cả ngày để cho con của bạn dinh dưỡng mà bé cần để phát triển. Dưới đây là những thức ăn mà bạn nên ăn trong giai đoạn này của thai kỳ:
1. Thực phẩm giàu sắt và giàu protein:
Trong tam cá nguyệt thứ ba, bổ sung chất sắt rất quan trọng để tránh thiếu máu, xuất huyết trong khi sinh. Bạn cần khoảng 27 mg sắt mỗi ngày. Lấy liều lượng cần thiết của sắt và protein từ thực phẩm như thịt đỏ, đậu, gia cầm, hạt và gạo. Các axit amin mà bạn nhận được từ protein bạn tiêu thụ sẽ hỗ trợ sự tăng trưởng nhanh chóng của con của bạn.
2. Thực phẩm bổ sung Canxi:
Canxi là rất quan trọng trong suốt thai kỳ; tuy nhiên, nó là đặc biệt quan trọng trong tam cá nguyệt thứ ba, vì sự sắp xếp canxi trong bộ xương của em bé của bạn diễn ra. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng ít nhất 1.000 mg canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và thực phẩm như bột yến mạch và cá hồi là những nguồn cung cấp canxi rất phong phú.
3. Thực phẩm giàu magiê:
Magnesium sẽ giúp hấp thụ canxi mà bạn tiêu thụ và cũng giúp giảm bớt chứng chuột rút, giúp thư giãn cơ và ngăn ngừa việc sanh non. Bạn nên uống khoảng từ 350 đến 400 mg magiê mỗi ngày. Hạnh nhân, cám yến mạch, đậu đen, lúa mạch, atisô, hạt bí đỏ … là nguồn giàu magiê.
4. Thực phẩm Với DHA:
DHA là một axit béo giúp não của bé phát triển tốt. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng khoảng 200 mg mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy DHA trong thực phẩm như sữa, trứng và nước trái cây.
5. Axit folic:
Việc tiêu thụ axit folic là cần thiết cho mọi bà mẹ đang mang thai, trước và trong khi mang thai. Trong tam cá nguyệt thứ ba, axit folic giúp làm giảm nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh của bé. Bạn có thể tìm thấy axit folic trong thực phẩm bao gồm các loại ngũ cốc như bột yến mạch, collards hoặc rau lá màu đậm và các loại trái cây như dâu tây và cam. Bạn sẽ nhận được khoảng 600-800 mg mỗi ngày.
6. Thực phẩm giàu chất xơ:
Để ngăn ngừa táo bón, đó là một trong những triệu chứng thông thường của tam cá nguyệt thứ ba, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Bạn nên bao gồm rau, hoa quả (tươi và khô), đậu và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Đừng quên rằng nước trong đường tiêu hóa của bạn bị hấp thụ nhanh chóng bởi chất xơ, vì vậy hãy uống nhiều nước và chất lỏng khác để bổ sung cho cơ thể.
7. Thực phẩm giàu Vitamin C:
Để chắc chắn rằng bạn mang sắt trong được hấp thụ đúng cách trong cơ thể của bạn, bạn nên ăn những loại thực phẩm giàu vitamin C . Các nguồn giàu vitamin này bao gồm các loại quả có múi như dưa hấu, chanh, cam cũng như tiêu xanh và bông cải xanh.
Những Gì Không Nên Ăn Trong Tháng Thứ 7?
Ợ nóng, sưng tay và bàn chân, mệt mỏi và táo bón là một số triệu chứng mà bạn sẽ trải qua trong ba tháng cuối của thai kỳ.
Để tránh các triệu chứng này, loại bỏ một số thực phẩm nhất định trong chế độ ăn kiêng tháng thứ 7 của bạn. Điều này sẽ giúp giải tỏa bất kỳ sự khó chịu nào và cung cấp cho con bạn chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đây là những loại thực phẩm bạn nên tránh trong chế độ ăn uống trong tháng thứ 7 của thai kỳ:
1. Thực phẩm giàu chất béo và cay:
Để đảm bảo rằng bạn không phải trải qua những khó chịu của ợ nóng, bạn nên tránh xa các loại thực phẩm chiên có nội dung chất béo cao. Bạn cũng nên tránh thức ăn cay vì chúng cũng góp phần làm ợ nóng. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ cho bữa tối.
2. Thực phẩm đóng gói bằng Natri:
Có thể phòng ngừa nổi mề và sưng tấy bằng cách uống nhiều chất lỏng. Bạn nên uống thật nhiều nước. Giảm lượng natri cũng rất quan trọng, tránh xa các loại thực phẩm có hàm lượng muối cao như khoai tây chiên, sốt cà chua, thực phẩm đóng hộp, dưa chua và nước sốt.
3. Caffeine, Rượu và Thuốc lá:
Không cần phải nói, những thực phẩm này nên tránh bằng mọi giá trong suốt thai kỳ. Đồ uống có cafêin có thể gây táo bón và khiến bạn cảm thấy không thoải mái, đặc biệt là ở giai đoạn này của thai kỳ, vì vậy tốt nhất là giữ cho cơ thể bạn khỏi bị ăn kiêng hàng ngày. Rượu và thuốc lá tất nhiên là rất có hại cho em bé của bạn nên bỏ thuốc lá trong khi bạn có thể!
4. Thực phẩm ăn vặt:
Một phần nhỏ của thức ăn vặt khi bạn có thèm muốn là hoàn toàn ổn; tuy nhiên, điều quan trọng là hãy nhớ đừng lạm dụng nó. Thực phẩm chế biến không có giá trị dinh dưỡng. Tốt nhất là làm các đồ ăn nhanh tự chế biến lành mạnh như bánh cà rốt, bánh mì với bánh mì nguyên chất, vv Bằng cách này, bạn lấp đầy dạ dày của bạn và cho bé ăn dinh dưỡng để khỏe mạnh.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là một phần quan trọng của thai kỳ, vì nó không chỉ cung cấp cho bạn sức mạnh và dinh dưỡng mà còn có lợi cho con bạn. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng nên tập thể dục nhẹ hoặc vừa phải mỗi ngày.
Tập yoga trước khi sinh, đi bộ và bơi lội là những hoạt động tuyệt vời để ngăn chặn sự tăng cân nhanh và quá mức và cũng giúp giữ cho bạn mạnh mẽ. Khi bạn đảm bảo rằng bạn chăm sóc bản thân, bạn cũng chăm sóc con nhỏ của bạn trước khi nó vào thế giới này!
Chúng tôi muốn biết kinh nghiệm chế độ ăn kiêng mang thai tháng thứ 7 của bạn, vui lòng chia sẻ chúng với chúng tôi.
Xem thêm: Mang thai tháng thứ 6 – thực phẩm nên ăn & nên tránh
