Có một tin vui với người yêu thích ăn hạt dinh dưỡng nói chung và hạt hạnh nhân nói riêng, đó là bạn không còn phải lo chuyện ăn hạt hạnh nhân có béo hay không nữa
Các nghiên cứu đã gợi ý rằng thêm hạnh nhân vào các món ăn của bạn có thể giúp bạn giảm cân!
Một chế độ ăn có bổ sung hạnh nhân sẽ có lợi hơn trong việc giảm cân so với chế độ ăn keto!
Vâng đó là sự thật!
Nhưng, vấn đề là hạt hạnh nhân giảm cân như thế nào?
Các loại hạt dinh dưỡng có tiếng là rất giàu chất béo và calo, điều này trái ngược với những gì bạn nên có trong chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng hạnh nhân là một ngoại lệ trong trường hợp này!
Xem thêm tác dụng của hạt hạnhnhân
Loại hạt kỳ diệu này rất giàu magiê, đồng, vitamin E, protein và chất xơ khiến nó rất tốt cho sức khỏe.
Hạt hạnh nhân có nhiều calo nhưng chúng có thể rất phù hợp trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
Đó là vì:
1. Hạnh nhân có thể giúp kiểm soát cơn đói
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, sử dụng hạt hạnh nhân để ăn nhẹ có thể giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian rất dài, điều này sẽ đảm bảo rằng cơn đói của bạn được kiểm soát tốt và bạn không ăn nhiều.
Hạnh nhân cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp làm giảm cơn đói cũng như giữ cho bạn khỏe mạnh.
Ăn hạnh nhân giữa các bữa ăn sẽ lấp đầy dạ dày của bạn và ngăn bạn ăn các đồ ăn vặt không lành mạnh.
Vì vậy,
Nếu đang trong thời gian giảm cân, ăn hạnh nhân sẽ cung cấp cho bạn đủ dinh dưỡng từ đó bạn không bị đói và ăn ít hơn.
2. Hạnh nhân cung cấp đủ lượng calo
Hạt hạnh nhân, chứa nhiều calo, có thể là món ăn nhẹ tốt nhất cho bạn khi bạn muốn giảm cân vì chúng cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng mà không làm bạn béo.
Các nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng những người ăn hạnh nhân như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính có khả năng ăn ít calo hơn, vì họ cảm thấy quá no đến nỗi họ không muốn ăn nhiều ở các bữa kế tiếp và kết quả là họ giảm được vài ký!
3. Hạnh nhân giúp giảm mỡ bụng
Hạnh nhân có nhiều protein giúp xây dựng các khối cơ nạc.
Chúng cũng chứa chất béo lành mạnh giúp duy trì và giảm chỉ số khối cơ thể tổng thể (BMI), khiến bạn giảm mỡ bụng.
Vì vậy, nếu bạn lo lắng về việc bụng của bạn to ra, hãy lấy hạnh nhân và ăn chúng bất cứ lúc nào bạn muốn!
4. Ăn hạnh nhân để giảm cân như thế nào?
Cách tốt nhất để ăn hạnh nhân là sử dụng để ăn nhẹ, chỉ cần cho một ít hạnh nhân vào túi zip và mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi, bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, chỉ cần nhai chúng!
Ăn hạnh nhân sấy còn lớp da lụa vì chúng lành mạnh hơn so với loại hạnh nhân có muối hay gia vị và chúng cũng có rất nhiều chất chống oxy hóa sẽ giữ cho bạn khỏe mạnh bằng cách chữa lành cơ thể của bạn từ bên trong!
5. mỗi ngày ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là đủ?
Hướng dẫn chế độ ăn uống của Úc khuyến nghị nên ăn 30g hạnh nhân mỗi ngày tương đương khoảng 20-30 hạt hạnh nhân sẽ giảm cảm giác đói, tăng cường vitamin E, đặc biệt là không tăng cân.
Số lượng hạt ở trên tương đương một nắm hạnh nhân mỗi ngày, bạn không nên ăn quá nhiều chúng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và cũng có thể góp phần tăng cân vì chúng có nhiều chất béo và calo!