Đã đến lúc bạn thư giãn và tận hưởng vài ngày mà bạn có trước khi sinh con!
Khi bạn đang mang thai tháng thứ 9, bạn sẽ thấy rằng có một vài thách thức cần phải đối mặt. Vì đây là tháng cuối cùng, bạn sẽ không còn nghi ngờ gì nữa nếu cảm thấy nặng hơn, không thoải mái lắm. Ngoài ra còn có sự phấn khích và thấp thỏm chờ đợi niềm vui!
Nên Ăn Những Gì Trong Tháng Thứ 9 Của Thai Kỳ:
Ở giai đoạn này, sự phát triển của bé gần như đã hoàn tất. Trọng lượng của bé sẽ tăng nhanh và não và phổi của cô ấy sẽ tiếp tục trưởng thành. Trong khi bạn vẫn có thể thưởng thức một số thú vui tội lỗi ở giai đoạn này, điều quan trọng là bạn phải thận trọng với những gì bạn ăn. Hệ thống tiêu hoá của bạn có thể bị ảnh hưởng do tăng cân nhanh, đó là lý do tại sao bạn nên tiếp tục chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng mà bạn theo sau những tháng đầu nhưng với lượng thức ăn lớn hơn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm cần được đưa vào trong chế độ ăn kiêng tháng 9 của bạn:
- Ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt : 6 đến 11 khẩu phần mỗi ngày
- Trái cây : 2 đến 4 phần mỗi ngày
- Rau : hơn 4 bữa mỗi ngày
- Sản phẩm Sữa : 4 phần mỗi ngày
- Thực phẩm giàu protein : 3 phần mỗi ngày
- Hydrat hóa: Tối thiểu 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày
Thực Phẩm Để Ăn Trong Giai Đoạn Mang Thai Của Bạn:
Khi bạn ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, bạn đảm bảo cho mình có thai không có vấn đề. Những khó chịu như táo bón và ợ nóng được ngăn ngừa khi bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Điều này lần lượt giúp cho sự phát triển và tăng trưởng thích hợp của bé, để bạn có một em bé khoẻ mạnh không có biến chứng. Bao gồm những điều sau đây trong chế độ ăn uống của bạn:
- Thực phẩm giàu chất xơ : Chẳng hạn như đất và rau biển, hoa quả, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, vv
- Thực phẩm giàu chất sắt : chẳng hạn như cá, gà, lòng đỏ trứng, bông cải xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan, rau bina, quả mọng, đậu nành và trái cây sấy khô như mận, nho khô, vv Ăn ít nhất 3 khẩu phần thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày nền tảng.
- Thực phẩm bổ sung canxi : Nồng độ canxi tăng lên trong giai đoạn này của thai kỳ, đó là lý do tại sao bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi. Những loại thực phẩm như collard greens, các sản phẩm từ sữa, bột yến mạch, hạnh nhân và hạt vừng.
- Thực phẩm giàu vitamin C: Thực phẩm giàu vitamin C cũng quan trọng trong tháng thứ 9 của thai kỳ. Ăn nhiều trái cây có múi, cà chua, dâu tây, bông cải xanh và súp lơ.
- Các thực phẩm giàu axit folic: Để tránh khuyết tật bẩm sinh như spina bifida, tiêu thụ thực phẩm giàu chất folic. Các loại rau lá xanh và đậu như đậu lima, đậu que và đậu đen nên là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
- Thực phẩm giàu vitamin A: Rau bina, cà rốt, khoai lang, dưa đỏ và các nguồn giàu vitamin A khác cũng nên được bao gồm trong chế độ ăn kiêng của bạn trong giai đoạn này.
Thực Phẩm Cần Tránh Trong Tháng Thứ 9 Của Thai Kỳ:
Các loại thực phẩm bạn tránh trong suốt thai kỳ cũng giống như những gì bạn nên bỏ qua trong chế độ ăn uống của bạn trong tháng thứ chín của thai kỳ. Đây là những thực phẩm mà bạn chắc chắn nên tránh xa trong thời gian này:
- Caffeine : Nên tránh. Tuy nhiên, nếu bạn uống nó dưới bất kỳ hình thức nào, không vượt quá 200 mg mỗi ngày. Sôcôla cũng có chứa caffeine, do đó, giới hạn lượng thức ăn của bạn.
- Rượu : Hazard được biết đến rộng rãi trong thai kỳ. Để ngăn ngừa chậm phát triển tâm thần, sinh non và các dị tật bẩm sinh, điều quan trọng là bạn tránh xa nó hoàn toàn trong suốt thai kỳ.
- Saccharine: Đó là chất làm ngọt cần được loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn trong thời kỳ mang thai của bạn. Hãy thưởng thức bánh ngọt của bạn bằng cách lựa chọn trái cây hữu cơ và bánh kẹo tự làm.
- Pho mát mềm : Đây vẫn là một không-không Loại phô mai này thường không được tiệt trùng và có thể dẫn đến nhiễm trùng, do đó hãy tránh xa nó.
- Thực phẩm biển tươi: Cũng nên nhớ để tránh sushi (hầu hết được chuẩn bị với cá sống là thành phần chính). Các loại hải sản khác cũng được phục vụ nguyên chất, như hàu.
- Thuốc lá: Điều này rất nguy hiểm trong thời kỳ mang thai. Nếu bạn là người hút thuốc lá hoặc nếu bạn nhai thuốc lá, điều quan trọng là bạn cho nó không chỉ trong chế độ ăn kiêng 9 tháng mà còn trong suốt thai kỳ. Sự phát triển và tăng trưởng của con bạn có thể bị ảnh hưởng xấu nếu bạn hút thuốc.
Bổ Sung Có Thể Được Thực Hiện Trong Thời Kỳ Mang Thai:
Yêu cầu dinh dưỡng của bạn sẽ được đáp ứng khi bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Nếu bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng, bác sĩ sẽ kê toa các chất bổ sung sau đây để đáp ứng nhu cầu của bạn:
- Bổ sung canxi : Nếu bạn không nhận được canxi từ chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn, bổ sung này sẽ được kê cho bạn. Nó cũng được dùng cho những người bị chứng không dung nạp lactose.
- Bổ sung đa vitamin và đa khoáng : Bổ sung này sẽ giúp cung cấp cho bạn tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần trong giai đoạn này của thai kỳ.
- Bổ sung axit folic: Axit folic rất quan trọng để sản sinh ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh và ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh. Nếu bạn không nhận được đầy đủ của nó từ các loại thực phẩm bạn ăn, bác sĩ sẽ kê toa bổ sung cho bạn.
- Bổ sung sắt : Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung sắt có chứa 27 mg sắt cho tất cả phụ nữ mang thai khi họ ở giai đoạn thứ hai và ba tháng cuối của thai kỳ.
Như bạn đã biết, các chất dinh dưỡng khác nhau mà bạn tiêu thụ vào thời điểm này sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và tăng trưởng của bé. Vì bạn đang ăn cho hai người, bạn có trách nhiệm chỉ ăn những thức ăn lành mạnh nhất. Bằng cách này, bạn đảm bảo rằng em bé của bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để được khỏe mạnh và bạn cũng ở lại cho sức lao động khi ngày giao hàng đến.
Vì vậy, ăn phải, tốt nhất hữu cơ để bạn giữ thuốc trừ sâu / phân bón cho đến tối thiểu barest, và đảm bảo rằng bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng thích hợp mà bạn cần cho một thai kỳ khỏe mạnh và một em bé mạnh mẽ!
Chia sẻ kinh nghiệm mang thai lần thứ 9 của bạn với chúng tôi:
Xem thêm: Chế Độ Ăn Kiêng Mang Thai Tháng Thứ 8 – Những Thức Ăn Nào Nên Ăn Và Tránh?
