Bạn đã đạt đến tháng thứ 8 của thai kỳ và đã gần như thời gian cuối! Khi bạn đã sẵn sàng để chuẩn bị cho sự ra đời, có một số thay đổi quan trọng mà cơ thể bạn sẽ trải qua. Trong khi bạn đến gần ngày sinh, cơ thể bạn có thể bắt đầu có dấu hiệu mệt mỏi.
Thay Đổi Trong Tháng Thứ 8 :
Khi bạn bước vào thứ 8 tháng của thai kỳ, tử cung của bạn sẽ mở rộng và tạo ra rất nhiều áp lực lên dạ dày của bạn. Chứng khó tiêu và ợ nóng cũng là những sự khó chịu thông thường mà bạn sẽ trải qua ở giai đoạn này. Ăn các bữa nhỏ trong ngày, ăn uống không vội vã và không tăng cân quá nhiều có thể giúp giảm các triệu chứng này. Một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống là rất quan trọng trong giai đoạn này để ngăn ngừa đau nhức cơ thể cũng như mệt mỏi. Nó cũng sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc sinh ra một em bé khỏe mạnh và khỏe mạnh.
Bạn Nên Ăn Những Gì Trong Chế Độ Ăn Kiêng Trong 8 Tháng Của Bạn ?
Trong tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ, bạn sẽ đạt được số cân nặng tối đa và cơ thể bạn nặng hơn. Đây chính là lý do tại sao bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp nó với một bài tập nhẹ, chẳng hạn như đi bộ. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể đưa vào trong chế độ ăn kiêng tháng thứ 8 của bạn.
1. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất :
Trong những tháng cuối của thai kỳ, bạn nên ăn các thực phẩm có nhiều chất sắt và canxi. Mất máu là một phần của việc sinh nở và bạn cần đảm bảo rằng bạn bao gồm đủ chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn. Canxi sẽ giữ vững xương của em bé và bao gồm cả quá trình đó.Bạn nên ăn:
- Các loại rau lá xanh
- Quả hạch
- Quả mơ
- Hoa quả sấy khô
- Lòng đỏ trứng
- Thịt nạc
- Cá
- Sản phẩm sữa
- Chuối
2. Thực phẩm giàu carbohydrate, protein và chất béo:
Đặt một biểu đồ “Đừng ăn” vào tủ lạnh của bạn. Bằng cách đó bạn sẽ dễ dàng biết được mình cần gì để ăn vào thời gian nào trong ngày.
Đối Với Protein:
- Đậu
- Thịt nạc
- Trứng gà
- Đậu hũ
- Cá
- Ức gà
- Sữa
- Sữa chua
- Sữa đậu nành
Đối Với Carbohydrate:
- Những quả khoai tây
- Các loại ngũ cốc
- Ngũ cốc
- Khoai lang
- Cây họ đậu
- Quả hạch
- Quả mọng
- Dưa hấu
Đối Với Chất Béo:
- Trứng
- Quả hạch
- Cá
- Bơ đậu phộng
3. Thực phẩm giàu chất xơ:
Thực phẩm có chất xơ rất quan trọng trong giai đoạn này của thai kỳ. Những thực phẩm này có giá trị dinh dưỡng cao. Chúng cũng chứa đúng lượng chất xơ mà bạn cần trong những tháng cuối của thai kỳ. Bạn nên ăn:
- Ngô
- đậu trắng
- Đậu đen
- Bơ
- Bánh mì nướng
- gạo lức
- Bánh mì nguyên chất
- Cải thảo
- Bông cải xanh
- Lá rau xanh
- Cần tây
Những Thức Ăn Cần Tránh Trong Tháng Thứ 8 Của Thai Kỳ?
Trong giai đoạn này của thai kỳ, có một số thực phẩm bạn nên tránh để tránh tăng cân quá mức và sự khó chịu của một số triệu chứng mà bạn phải trải qua. Ăn các thực phẩm bổ dưỡng luôn luôn quan trọng trong suốt thai kỳ để mang lại lợi ích cho bạn và con bạn. Dưới đây là một số loại thức ăn mà bạn nên bỏ qua trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn trong tháng thứ 8 của thai kỳ:
1. Cà phê :
Khi ngày đến hạn của bạn tiếp cận, bạn sẽ thấy mình táo bón mà có thể được thực sự khó chịu. Một cách để làm giảm triệu chứng này là làm giảm đáng kể khẩu phần ăn uống hàng ngày của bạn. Bạn cũng nên hạ thấp lượng thức uống có cafêin như đồ uống có ga, vv
2. Sữa không được khử trùng :
Bạn nên tránh sữa dê, bò và sữa cừu chưa được khử trùng. Sữa dê rất nguy hiểm trong thời kỳ mang thai vì nó có nguy cơ cao bị toxoplasmosis.
3. Cá :
Những loại cá có mức độ methylmercury cao có thể gây bất lợi cho hệ thần kinh của thai nhi. Nếu bạn định ăn cá, chọn những thứ không quá béo và cung cấp cho bạn và con bạn những chất dinh dưỡng cần thiết.
4. Pho mát mềm:
Pho mát đã được chín với khuôn như Brie, cũng như phô mai có mạch máu xanh như Blue Đan Mạch thường có thể chứa listeria đó là lý do tại sao họ nên tránh trong thời kỳ mang thai. Nếu bạn có một ái dục cho pho mát, lựa chọn không cho những khó khăn như cheddar.
5. Pate:
Tốt nhất là tránh các loại bánh. Chúng có thể chứa listeria gây bệnh listeriosis. Mặc dù listeriosis gây ra các triệu chứng giống như cúm ở mẹ, chúng có thể gây tử vong cho trẻ sơ sinh. Nó có thể gây ra sanh, sẩy thai và các bệnh nghiêm trọng khi đứa trẻ chào đời.
6. Trứng Chưa được Chế biến Hoặc Chưa Chế biến:
Trứng được nấu chín hoặc nấu chín nhẹ nên tránh trong thời kỳ mang thai. Có nguy cơ cao có chứa vi khuẩn salmonella được biết là gây ngộ độc thực phẩm.
7. Cá Còn Sống:
Bạn nên tránh cá vỏ sống cũng như các món cá sống như sushi trong thời kỳ mang thai. Điều này là do nguy cơ cao bị ngộ độc thực phẩm mà những thực phẩm này có thể gây ra.
8. Thịt và Thịt ướp muối:
Tốt nhất là tránh gan trong giai đoạn này của thai kỳ. Trên thực tế, các chuyên gia nói rằng bạn nên tránh gan trong suốt thai kỳ. Các loại thịt đã được chữa khỏi như salami và ham cũng nên tránh vì chúng làm tăng nguy cơ toxoplasmosis và listeriosis.
9. Rượu và Thuốc lá :
Những điều này nên tránh vì những lý do được mọi người biết đến. Chúng có thể gây ra rất nhiều thiệt hại cho em bé của bạn và em bé có thể được sinh ra với các biến chứng về sức khỏe.
Giữ cẩn thận những gì bạn nhận vào vì nó sẽ ảnh hưởng đến thai nhi của bạn. Ăn uống đúng cách và ăn uống lành mạnh là quan trọng trong mỗi giai đoạn của thai kỳ. Bạn đang ăn cho bản thân và sức khoẻ của bé, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất. Điều này sẽ giúp bé phát triển và phát triển đúng cách. Ăn kiêng cũng đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh khi đến lúc sinh. Chăm sóc tốt cho bản thân trong khi mang thai là điều quan trọng, đặc biệt khi bạn đến gần ngày đến hạn.
Chia sẻ mẹo về chế độ ăn kiêng trong tháng thứ 8 của bạn với các bà mẹ khác ở đây trong phần nhận xét dưới đây.
Xem thêm: Chế độ ăn kiêng mang thai tháng thứ 7 – thực phẩm nên ăn & nên tránh
