Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày?

Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày?

 

Giá Trị Dinh Dưỡng Trong Hạnh Nhân Là Gì?

Mỗi quả hạnh tươi sống 100gr chứa các chất dinh dưỡng sau :

CHẤT DINH DƯỠNG GIÁ TRỊ TRÊN 100G
Năng lượng 579kcal
Chất đạm 21,15g
Carbohydrate 21.55g
Chất xơ 12,5g
Đường 4.35g
Canxi 269mg
Bàn là 3,71mg
Magiê 270mg
Phốt pho 481mg
Natri 1mg
Kẽm 3,12mg
Thiamin 0.205mg
Niacin 3.618mg
Riboflavin 1.138mg
Vitamin B6 0.137mg
Folate 44mcg
Vitamin E 25,63mg

Lợi ích và giá trị dinh dưỡng là đủ thuyết phục để bạn thêm hạnh nhân vào chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, hạt sẽ chỉ hữu ích nếu ăn trong một số lượng hạn chế.

Có An Toàn Để Ăn Hạnh Nhân Trong Thời Kỳ Mang Thai?

Có, an toàn để tiêu thụ hạnh nhân sống vì chúng là sức mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng giàu sắt, canxi, axit folic và chất xơ. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên tránh ăn hạnh nhân hoặc các loại hạt khác nếu chúng dễ bị dị ứng

Bạn Có Thể Ăn Bao Nhiêu Quả Hạnh Nhân Mỗi Ngày Trong Thời Kỳ Mang Thai?

Cho dù ăn khô hoặc ngâm, bạn có thể có ăn đến một oz, tương đương với một phần ba cốc hoặc khoảng 23 hạt hạnh nhân, theo USFDA. Cố gắng ngâm quả hạnh vào sáng sớm. Bạn không nên ăn nhiều hơn số lượng gợi ý vì nó có thể dẫn đến những ảnh hưởng khó chịu như tăng cân và các vấn đề về tiêu hóa.

Khi Nào Nên Ăn Quả Hạnh Nhân Khi Mang Thai?

Bạn có thể ăn hạnh nhân trong suốt thai kỳ bất kể tam cá nguyệt. Có khoảng mười giờ vào buổi sáng và mười giờ vào buổi tối, sắp xếp kế hoạch của riêng bạn theo sự tiện lợi của bạn.

Nhưng, hãy hỏi bác sĩ trước khi tăng số quả hạnh nhân vì quá nhiều trong số chúng có thể dẫn đến một số tác dụng phụ.

Những Phản Ứng Phụ Có Thể Xảy Ra Khi Ăn Quả Hạnh Nhân Ở Mang Thai Là Gì?

Những ảnh hưởng này không nghiêm trọng và có thể dễ dàng tránh được.

1. Ăn quá nhiều làm tăng cân:

Mặc dù hạnh nhân làm tăng mức cholesterol tốt trong cơ thể, nhưng ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân vì chúng chứa nhiều calo và chất béo.

2. Tương tác thuốc:

Hạnh nhân là một nguồn mangan phong phú, nơi một ounce cho khoảng 0,6 mg khoáng chất. Mangan giúp trong các chức năng khác nhau của cơ thể. Tuy nhiên, hàm lượng khoáng chất cao gây nguy cơ phân phối trước hạn

3. Các vấn đề về đường tiêu hoá:

Nếu bạn ăn hạnh nhân cùng với chế độ ăn nhiều chất xơ, nó có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày-ruột như táo bón, bụng chật vì cơ thể bạn không thể xử lý quá nhiều chất xơ.

4. Phản ứng dị ứng:

Tiêu thụ hạnh nhân có thể gây ra hệ thống miễn dịch của bạn phản ứng dị ứng. Bạn có thể bị phát ban và khó thở trong những trường hợp hiếm hoi.

5. Hiệu quả Vitamin E:

Tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu vitamin E có chứa hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, rau bina, và nhiều thứ khác có thể dẫn đến những tác động có hại như mờ mắt, tiêu chảy, đầy hơi và đau đầu.

Vì vậy, bạn có thể muốn có một số biện pháp phòng ngừa trong khi ăn hạnh nhân.

Xem thêm: Tác dụng của hạt hạnh nhân với bà bầu

Bài viết liên quan:
Dinh dưỡng sữa hạnh nhân: Thay thế lành mạnh hoặc có hại?
Hướng dẫn làm sữa hạnh nhân tại nhà cho bà bầu
7 lợi ích của sữa hạnh nhân
Địa chỉ bán hạt hạnh nhân Mỹ uy tín tại TPHCM
Hạt hạnh nhân cung cấp năng lượng như thế nào?
Hướng dẫn ngâm quả hạnh nhân trong nước trước khi ăn
Tại sao người ta ngâm quả hạnh nhân trong nước?
Axit phytic trong quả hạnh nhân
Lợi ích sức khoẻ của hạnh nhân
Chất béo, Carbohydrate và Chất Xơ trong hạt hạnh nhân